щадит сердечно-сосудистую систему, однако она сопровождается значительным ростом заболеваний. В США было обследовано 6350 портовых грузчиков на протяжении 22 лет. Оказалось, что коэффициент смертности тем выше, чем меньше физическая нагрузка. Так, у докеров с большой физической нагрузкой коэффициент заболеваемости составил 26,9, а у докеров с малой нагрузкой — 49,0.
Гиподинамия, а также переедание являются главными причинами преждевременной смерти в результате заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ученые считают, что от гиподинамии и избыточного питания в мире ежегодно погибает 1,5 млн. человек.
Что же принимать за нормальный вес? На этот счет существуют разные точки зрения. Я изложу свой на основании изучения литературы и личного опыта. Нормальный вес — это когда количество килограммов равно росту человека за вычетом ста. При этом у лиц более высокого роста, например выше 180 сантиметров, надо вычитать сто пять, а после ста девяноста сантиметров — сто десять.
Некоторые считают, что после 40 лет можно к своему весу прибавить еще пять килограммов «для возраста». Это неверно. После 40 лет особенно важно держать свой вес.
Как же сохранить свой нормальный вес и не полнеть? Этот вопрос не такой простой, особенно в последние годы, когда калорийность и вкусовые качества пищи резко повысились. От чего зависит увеличение веса? Многие склонны объяснять это нарушением обмена веществ в организме. Однако в громадном большинстве случаев это не так. У многих людей нет никакого нарушения обмена веществ, а есть простое несоответствие между количеством потребляемой пищи и расходом энергии. Проще говоря, переедание.
Борьба с полнотой должна идти по двум напра-
36
влениям — увеличение расхода и уменьшение потребления. Необходим максимум физических упражнений. Однако они должны быть целенаправленными. Нельзя рекомендовать бесцельные прогулки или бесполезную работу. Вместо прогулок лучше взять за правило весь путь или часть пути на службу и обратно идти пешком. Организовывать походы по грибы, ягоды, купания, ходьбу на лыжах, а для того, кто умеет, и катанье на коньках. Очень полезны ежедневные занятия различными видами физкультуры.
Однако решающее значение в борьбе с полнотой — это уменьшение количества пищи, изменение составляющих ее компонентов. Без соблюдения этих условий невозможна борьба с полнотой, так же как и лечение нарушенного обмена веществ.
При этом надо иметь в виду, что различным лю
37
