ренняя зарядка с последующим душем или обливанием тела холодной водой, обтиранием жестким полотенцем до ощущения теплоты — это очень хороший метод поддержания здоровья, закалка и тренировка защитных сил организма.
Труд. Большое значение в жизни человека имеет труд. Он способствует закалке организма, не дает ему расслабиться, облениться. Очень важно точно выбрать себе дело по душе, любить свой труд. Любовь, как положительная эмоция, способствует тому, что он легко переносится и вместо усталости приносит радость созидания. Если труд физический, он должен сменяться умственной работой: чтением, посещением театра, кино, музеев, общением с друзьями.
Труд, как физический, так и умственный, с обязательным включением в него той или иной физической работы или физических упражнений, является обязательным условием долголетия. Все долгожители отличались большим трудолюбием и, как правило, сохраняли трудоспособность до глубокой старости.
Общественный труд дисциплинирует людей: человек, который только вчера убирал улицу, сегодня не будет на ней сорить; тот, кто вчера чинил забор, не станет его ломать, и т. д. Такой общественно полезный труд будет перестраивать психологию людей: общественное добро — это и их добро, которое они обязаны оберегать. Тем самым мы дополним наш лозунг «Все для человека; Все на блого человека!» новым лозунгом «Все для государства! Все для Отечества!», а следовательно, все для самого человека, живущего под защитой Родины.
Режим и ритм жизни. Для сохранения здоровья и продления жизни большое значение имеют режим и ритм жизни. Все биологические процессы подчине
26
ны законам ритма, поэтому в самой природе человека заложен определенный режим, грубое и частое нарушение которого не может не сказаться отрицательно на его жизни и здоровье.
Сон или питание, труд или отдых — все подчиняется законам ритма, как день сменяется ночью, лето — осенью и т. д. Грубое нарушение режима сна немедленно сказывается на его характере и крепости, на последующем самочувствии и т. д., что обязательно рано или поздно приведет к расстройству сна, нервной системы, к бессоннице, вплоть до тяжелых нервно-психических расстройств. Между тем налаженный ритм сна и труда обеспечивает быстрое засыпание, глубокий, спокойный сон, повышение работоспособности и продуктивности труда.
Помимо режима и ритма большое значение имеет продолжительность сна. В среднем человеку надо спать 7—8 часов. В молодом возрасте можно несколько больше, в более старшем — несколько меньше. Длительное недосыпание приводит к переутомлению, а излишний сон вызывает расслабление и леность мысли.
Вопрос о дневном сне решается по-разному. Некоторые люди предпочитают вставать рано, но днем, чаще после обеда, спят час-полтора. При этом они сохраняют полную работоспособность до глубокой старости. Полагаю, что такой метод работы также заслуживает внимания. Одно несомненно, что все долгожители, сохранявшие работоспособность до преклонных лет, соблюдали режим и ритм жизни.
Быт и факторы внешней среды. Бытовые условия и внешняя среда, окружающая человека, оказывают серьезное влияние на его здоровье и продолжительность жизни.
Загрязнение воздуха и ухудшение экологических
97
