Курение или здоровье — выбирайте сами // ж-л «Здоровье мира» (ВОЗ), февраль-март, 1980

В начало   Другие форматы   <<<     Страница 7   >>>

  1  2  3  4  5  6  7 8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40 
Тем, кто хочет бросить курить
Марк Дэнзон

Большинство курящих время от времени заявляют о том, что хотели бы бросить курить. Однако между намерением и претворением его в жизнь лежит огромная пропасть, преодолеть которую нелегко.

Многие курильщики всю жизнь надеются отыскать какое-нибудь простое средство, которое позволило бы им радикально и безболезненно избавиться от этой дурной привычки. К сожалению, такого чудесного средства, полностью надежного и совершенно безвредного, просто не существует. Это и неудивительно — ведь привычку к курению нельзя сравнивать, действительно, с болезнями, для лечения которых применяют специфические средства. Нельзя забывать, что курение — акт добровольный, хотя через некоторое время он превращается в рефлекс и приводит к зависимости. Поэтому какое бы средство ни предлагали курильщику, чтобы помочь ему отказаться от этой привычки, самое важное для него — проявить силу воли. Нелепо предполагать, что человек может бросить курить, не делая для этого никаких усилий.

Францусский комитет санитарного просвещения недавно провел исследование с целью установить, как протекал процесс отказа от привычки к курению в группе бывших заядлых курильщиков. Результаты исследования показали, что единого универсального- средства для этого нет. Почти все опрошенные заявили, что бросили курить не сразу. Одни сокращали число выкуриваемых в день сигарет, другие прекращали курение резко, некоторые прибегали к специальному лечению — медикаментам, иглоукалыванию или психотерапии.

Не всегда эти попытки оказывались успешными, и все же наступал день, когда, часто даже непонятным для самого курильщика образом, он достигал своей цели. В этом конфликте между привычкой к курению и желанием бросить курить воля человека наконец побеждала. В большинстве случаев этому способствовали какие-то особые обстоятельства — беременность, болезнь, отпуск, а иногда просто день рождения.

Один бывший курильщик сказал: «Мне помогла случайность. Я пытался бросить курить несколько раз. Когда у меня начался тонзиллит, мне пришлось отказаться

от курения. Я не думал, что смогу удержаться от курения и после выздоровления, но, осознав, что не курю уже несколько недель, я мобилизовал всю свой волю и добился успеха».

Это исследование дает возможность понять, что помогает людям избавиться от привычки к курению. Для многих курильщиков она становится настоящей трагедией и причин бросить курить у них более чем достаточно, но наиболее сильным побудительным мотивом часто бывает нежелание быть рабом этой привычки.

Слушая бывших курильщиков, поражаешься тому, как велика их радость, когда им наконец удается победить свой пагубную склонность. Одолеть этого «врага» — значит заново обрести все те удовольствия, которые были давно забыты: восприятие запахов, вкуса и другие приятные ощущения.

«Я заново открыл простые и естественные удовольствия, например вкусовые ощущения. Гуляя в лесу, я ощущаю все разнообразие запахов, а их масса. Мир вокруг меня кажется мне совершенно новым».

Существуют разные способы помочь человеку отвыкнуть от сигарет, но общим для них является непременное желание самого курильщика отказаться от своей привычки. Эти способы делятся на три категории. Во-первых, имеются такие препараты, как лобелин, производные хинина, седативные и обезболивающие средства местного действия.

Ко второй категории относятся

психологические методы — групповая психотерапия, индивидуальная психотерапия, аутогипноз (курильщик может попытаться воспользоваться этим методом самостоятельно) и релаксация.

Наконец, существует метод иглоукалывания. Этот старинный способ не столько воздействует на саму привычку к курению, сколько изменяет для курильщика вкус табака и его ощущения от курения. Точный механизм его действия до сих пор неизвестен и, оставаясь несколько «таинственным», он обладает в силу этого некоторыми психологическими преимуществами.

Статистические данные о достигнутых успехах следует принимать с осторожностью, так как они часто преувеличены. Но некоторые общие выводы сделать можно: сравнительно легко отказаться от курения на короткий период, но между первой и третьей неделей обычно наступает самый трудный этап. Именно тогда отмечаются первые рецидивы, к концу же первого года только 25—40% тех, кто пытается бросить курить, не возвращаются к своей привычке.

Независимо от применяемого метода те, кто хочет бросить курить, сочтут для себя полезными некоторые общие правила:

— каждый раз, когда вы чувствуете потребность в сигарете, два или три раза глубоко вздохните;

— занимайтесь всеми возможными видами спорта, включая физическую зарядку, велоспорт и плавание;

— составьте себе более сбалансированный рацион и избегайте таких возбуждающих средств, как алкоголь, крепкий чай, специи, тяжелая и трудноперевариваемая пища. Пейте фруктовые и овощные соки, воду и ешьте больше фруктов;

— если вас беспокоит прибавка в массе, сократите количество потребляемого сахара, мучных изделий и жареного мяса;

— старайтесь больше спать и раньше ложиться, чтобы избежать нервного перенапряжения.

Решиться бросить курить нелегко, особенно если прежние попытки не увенчались успехом. Важно знать, что шансы на успех возрастают, если вы действительно хотите покончить с курением раз и навсегда и проявите твердую волю. ■

/

Подайте хороший пример!

ПРОГРАММА ПРОПАГАНДЫ ПРОТИВ КУРЕНИЯ В СССР ПРЕСЛЕДУЕТ ЦЕЛЬ ПРЕДУПРЕДИТЬ РАСПРОСТРАНЕНИЕ ЭТОЙ ПРИВЫЧКИ СРЕДИ МОЛОДЕЖИ, ЗАСТАВИТЬ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ ВЗРОСЛОЕ НАСЕЛЕНИЕ И УБЕДИТЬ КУРИЛЬЩИКОВ В НЕДОПУСТИМОСТИ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ВОЗДУХА ТАБАЧНЫМ ДЫМОМ

Д. Н. Лоранский

С П СССР запрещено курение * J в метро, троллейбусах, К I трамваях и автобусах, в щу самолетах, длительность полетов которых не превышает ‘к часов, во всех зрелищных заведениях, во многих кафе и некоторых ресторанах, в школах, в помещениях почт и телеграфов и других объектах. Не допускается курение во всех помещениях больниц, поликлиник и аптек, а также во многих цехах промышленных предприятий. Артистам и другим работникам кино и театра рекомендуется по возможности воздерживаться от показа героев кинофильмов, театральных и телевизионных постановок курящими. В СССР прекращено рекламирование табака и табачных изделий по радио и телевидению, в печатной форме и по всем иным каналам массовой информации.

Однако одних только административных мер в борьбе с курением и загрязнением воздуха табачным дымом недостаточно. Необходимо создать общественное мнение, осуждающее курение, и воспитать у каждого человека стремление принять активное участие в искоренении этой привычки.

Пропаганда против курения базируется на научной основе. Исследования Центрального научно-исследовательского института санитарного просвещения показали, что из большого числа обследованных в разных регионах страны курящих людей 82,4% начали курить в возрасте до 19 лет, а 16,9% из них — в возрасте 8— 9 лет, т. е. в ту пору, когда курение представляет реальную угрозу для их развития.

Наиболее частым мотивом, побуждавшим ребят к курению, являлся пример взрослых — родителей, учителей, героев кинофильмов. По мнению подростка, курение — признак взрослости, муже

ства, самостоятельности. Более 80% людей приучились курить в семьях, где имелись курящие взрослые.

Девочки, начавшие курить в школьные годы, т. е. в возрасте 8—17 лет, составляют 27% опрошенных. Одним из основных побудительных мотивов для них был пример курящих подруг, желание не отстать от «более современных», с их точки зрения, сверстниц, от моды. Довольно многие женщины, как установили исследования, начинают курить, желая похудеть, сохранить талию. Они не понимают, что избранное ими средство таит большие опасности не только для их здоровья, но и для блогополучия их потомства.

Проведенное институтом обследование показало, что из общего числа опрошенных курящих людей 2/з пытались бросить курить. Но, хотя в большинстве случаев поводом к принятию этого решения служило ухудшение здоровья, 75% не смогли порвать с этой вредной привычкой.

Пропаганда против курения в

СССР преследует в основном две цели: во-первых, профилактику курения, главным образом среди подростков и молодежи, и, во-вторых, помощь курящим, желающим избавиться от этой привычки.

В содержание пропаганды, адресованной молодежи, не включаются сведения о раке легких, инфаркте миокарда и других серьезных болезнях, подстерегающих курящих людей обычно во второй половине жизни. Эти сведения ребят не интересуют. Их может волновать другое — помеха в осуществлении заветной мечты стать быстрым и ловким хоккеистом, аквалангистом, космонавтом или лет-чиком-испытателем... Необходимым разделом содержания пропаганды, предназначенной для девушек, является разъяснение, что в жизни молодой женщины может наступить ответственный момент, когда потребуется решительный отказ от курения — беременность, кормление ребенка грудью. Приво-



Hosted by uCoz